[...] minerałów i witamin w posiłkach i suplementacji, jak jestem głodny to jem tyle że sa to rzeczy które mają nie wiele kalorii a zapychają np koktajl na owsiance i z owocami między posiłkami. O ile optymalnie powinienem ograniczyć ilość kalorii na redukcji przy pracy nad rzeźbą ?? Z góry dzięki. Zmieniony przez - gambit83 w dniu 2010-06-23 20:15:17
[...] i coś na biceps + brzuch (ćwiczony z obciążeniem umozliwiającym wykonanie odpowiedniej ilości powt) - to się powinno znaleźć w programie w odpowiedniej kolejności i ilości w zależności od czasu redukcji możesz po kilku tygodniach zmienić np: z 2s x 10-12 na 3s x 6-8 To mój punkt widzenia, byćmoże zły... Poczekaj jeszcze, ktoś poprawi...
Jak myślisz Antek, jest szansa na przynajmniej lekki zarys brzucha czy raczej wybić to sobie z głowy? Oczywiście po 8-10 tygodniach redukcji, albo tak żeby chociaż nie było wstydu wyjść na plażę %-) Wiem, że nie jesteś wróżką ale tak na "oko"%-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-10 20:58:52
fajnie sie rozpisales i z glowa ale mam watpliwosci dlaczego nalezy przy redukcji wyeliminowac produkty mleczne, czyzby chodzilo o laktoze? uzasadnienie jakies?
Panowie źle mnie zrozumieliście :) ta dieta była na masie. Oczywistym dla mnie jest to, że na redukcji MaxCarb odpada. Co do suplementów, zamierzam kupić następujące produkty: Isolat100,Casein100,BCAA X-Tank Vitargo, Caffeine, MuliPack, Magnez,Wit. C, Glucosamine Sport Complex Dieta w DT wg mnie by tak wyglądała: 5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat [...]
[...] BF zachowuje trend w dłuższym okresie i to wszystko. Żadne dF, dM i % bo to bullshit ;-). Podtrzymuję też zdanie kogoś wyżej, że 2000kcal na niemal 100kg chłopa na początku redukcji to mało. Lubię sobie coś policzyć ;-) SOG Wtorkowy trening. Klata, biceps, brzuch. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy [...]
Ważenie z wtorku: 92kg, BF 23%. Po 10 tygodniach redukcji waga mniejsza o 9,7 kg, tłuszczu mniej o 11,8kg. Ostatni tydzień spadek wagi 1,2kg, 2 cm mniej w pasie. Po przejściu na IF (4 dni temu) zerkam na wagę rano i wieczorem - sprawdzam jak organizm reaguje na zmiany. Na razie wszystko dobrze - małymi kroczkami masa schodzi. Głodu nie ma. [...]
[...] bo nigdy tak na co dzień nie jadłam tyle weglowodanów. Treningów nie odpuściłam , biegałam , cwiczyłam ... stepowałam i myśle że odbije się to pozytywnnie na mojej dalszej redukcji.Oby przemiana materi trochę skocyła. Może się troche usprawiedliwiam ale w błogiej nieświadomości jest mi lepiej . Dzisiaj już diete troche schrzaniłam .. Na [...]
regeneracja ... wczoraj byłam na imprezie ... wytańczyłam się za wszystkie czasy . ponad cztery godziny na parkiecie Powoli mija 3 tydzień mojej redukcji... Zrobiłam małe podsumowanie z fotkami. Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2009-05-10 16:48:30
acha i co z tym mlekiem ? jedni mówią że na redukcji absolutnie nie a inni że jak najbardziej . nie wyobrażam sobie porannych płatków owsianych na wodzie
[...] i zmiejszasz aero. wiem jak to jest, bo sam zrobilem elegancka redukcja a pozniej rzucilem sie na ****owe zarlo i wszystko w morde strzelil (cholerne lato, pizza i borwary ). wiec tak naprawde duzo zalezy od tego bedziesz mogl po redukcji dalej ciagnac diete....no albo cyklik na primie i problem z glowy tylko wiesz jak z dostepnoscia primy...
Witam, bardzo chciałbym testować produkt z firmy Hi Tec Nutrition & Peak Performance o nazwie STANOFUSION Więc tak: Jestem aktualnie na redukcji, więc ten produkt przyda mi sie bardzo dobrze, ponieważ w diecie jest mało ww. Więc taka przedtreningowa dawka STANOFUSION'A, pomoże mi w dużo lepszym treningu. Dodam ,że nigdy nie brałem takich [...]
[...] miesięcy – aby spalić tłuszcz z brzucha. Dużo szybsze efekty da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność [...]
[...] (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie schodzila po tygodniu. podstawowy błąd przy redukcji, przycięcie gwałtownie dużej ilości kcal, zaszczułeś organizm, który w naturalny sposób zareagował na taki spadek energii zwolnieniem metabolizmu, redukcja MUSI BYĆ [...]
[...] z 4000-4500 kcal do około 3000-3500 udało mi się póki co zjechać 6kg przy czym zauważam różnicę w obwodzie pasa (korzystną). Nie chcę traktować jednak cyklu stricte jako redukcji z uwagi na jeszcze dość niską wagę (99-100kg). Nie mam doświadczenia z trenem, będzie to pierwszy cykl i nie wiem za bardzo czego się spodziewać. W założeniu [...]
[...] więc zmiwjszylem liczbę kcal na 2500. Niestety nic to nie dało tylko z czasem znowu ucinalem kcal i zeszło do 2200. Więc nie w kaloroach chyba tkwił w diecie. Cały ten okres(redukcji) trwał około 6 miesięcy bez większych osiągów. Trening wyglądał u mnie tak że ćwiczyłem 4x w tygodniu. Nie raz co drugi dzień nie raz 4 dni pod rząd, zależy jak mi [...]
[...] twoje argumenty musialbym przyznac ze klamalem, ze swiadomie oszukiwalem, z dieta i/lub treningami, a to jest jest nie prawda i tego bede bronil w sposob prowadzenia redukcji mozecie mi wierzyc albo nie, udowodnic sie tego nieda, pozostaja jedynie moje slowa i zalaczone fotografie, a fakty sa takie ze przez ostatnie 6tygodni nieopuscilem [...]
[...] dałem z siebie wszytko, jak robiłem aeroby jak przestrzegalem diety? Analiza, namierzenie ewnentualnych błędów i plan działania! Mały oftopic: JA teraz jade już 3 tydzień redukcji "po swojemu". Po siłce 40 minut na rowerku tętno 140-160, w nietreningowe od 60-80 minut też rowerek z takim samym tętnem. Ostatni tydzień z TSE. A tak tak [...]
[...] z za glowy 12 powtorzen 4240 Unoszenie z za glowy 16 powtorzen 4240 czy jak jeszcze? albo inaczej - jakie są standardowe rozwiązania miksowania tempa w seriach dla: a) redukcji b) sily c) hipertrofii strukturalnej vel masy? 5. Jak sie ma 1010 i 4242 do regeneracji między treningami? Czy jedna z tych intensywnosci wymaga dłuższych przerw?
***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!
